מה זה Melatonin ואיך זה משפיע על השינה שלנו?

[ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời (יולי 2019).

Anonim

שינה טוענת באותה ליגה כמו מזון, מים ומקלט כשמדובר בצרכים הבסיסיים מאוד כדי לשרוד. חוסר שינה מגביר את הסיכון לדיכאון, מחלת לב, קוגניציה פוחתת, פגמים בזיכרון

.

והרשימה עוד ארוכה. הגורמים המשפיעים על השינה הם רבים, כגון מצב רוח, נטיות גנטיות, מחלות וכו 'אבל, אולי הגורם המשפיע ביותר הוא חשיפה לאור.

חוסר שינה מגביר את הסיכון לדיכאון, מחלת לב, קוגניציה פוחתת, פגמים בזיכרון

.

הרשימה לעולם לא נגמרת. קרדיטים: פרינסופלאב / שאטרסטוק

המוח קובע את מידת החשיפה על ידי הערכת הריכוז של הורמון מסוים בכלי הדם שלנו. הריכוז של הורמון יחיד זה ידוע יש השלכות חמורות על מחזורי שינה, כמו גם רבייה. הורמון זה ידוע בתור מלטונין.

מלטונין למזון

מבנה מלטונין. (צילום: ויקיפדיה)

לדוגמה, ספייק מלטונין מרמז כי האורות מתו; השמש שקעה והגיע הזמן לישון. המוח ואז צווי ירידה בפעילות המנוע, גורם עייפות, ומוריד את הטמפרטורה הכללית של הגוף. מאידך גיסא, צניחה של מלטונין מדברת על כך שהשמש היא בהירה. זה דורש תשומת לב מוגברת, זמן תגובה מהיר מצב רוח אנרגטי.

מלטונין מופרש על ידי בלוטת האצטרובל, הנמצאת בין שתי ההמיספרות של המוח. זו בלוטה זעירה נקראת כך בגלל המראה שלה מזכיר של נקניק. בעלי חיים עם בלוטת האצטרובל כי תקלות, בין אם בשל נסיבות טבעיות או הפרעה אנושית, להפגין דפוס מעוות של שינה ורבייה.

בלוטת האצטרובל. (צילום אשראי: מאגרי מדעי החיים (LSDB) / ויקיפדיה)

לדוגמה, בעלי חיים כמו אוגרים להתרבות בעונה מסוימת שבה גונדות שלהם הופעלו. פעמים אחרות, או בעונות שאינן מתרבות, הפירות שלהם הופכת לאימפוטנט. בסביבות תחילת עונת הרבייה, את gonads חייב להיות rejuvenated. רמז אחד גדול הוא אורך כל יום, או photoperiod, אשר נקבע על ידי הערכת רמות של מלטונין בגוף. ללא בלוטת אצטרובל, הכנת אוגר לעונת הרבייה לא תהיה שלמה, ובכך יוביל להשפעות מזיקות על הישרדות המין.

מלטונין מעכב את תפקוד הגונדות. עם הידע הזה, אנחנו יכולים לשנות את היכולות ההולדות של בעלי חיים. לדוגמה, הכבשים ידועים להתרבות רק פעם אחת בשנה; עם זאת, עם טיפול melatonin זהיר, הם יכולים להיות דחק לגדל פעמיים!

מלטונין ושינה

זה התלות הדרמטית של סינתזה של מלטונין על הפעולה של העין כי עיוורים מוצאים את זה קשה לשמצה להירדם. נהפוך הוא, השינה יכולה להתעכב על ידי הכפלת העיניים שלנו למקלחת קבועה של אור בהיר. בעוד השמש היתה המקור העיקרי של האור לאדם פרהיסטורי, האדם המודרני גילה אש, המציא מנורות ועכשיו, טלפונים. כן, הטלפונים החכמים שלנו עיוותו את השעון הביולוגי שלנו.

ההתרגשות בטרם עת של החושים שלנו כאשר הם צריכים להיות מרגיעה יש השפעות שליליות על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו. (צילום: Ollyy / Shutterstock)

עם זאת, זה רק אור כחול מדכאת מלטונין מחדש קוגניציה, אור כחול כל כך בשפע נובעת מהמכשירים האהובים שלנו. ההתרגשות בטרם עת של החושים שלנו כאשר הם צריכים להיות מרגיעה יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו. זה אור כחול ידוע להגביר את הסיכון לסרטן, סוכרת והשמנת יתר!

עם זאת, יש לזכור כי אלה הם רק מתאמים: אור כחול עצמו אינו גורם לסרטן, או לפחות לא אספנו עדויות ניכרות המאשרות זאת. למעשה, המטרה האמיתית של מלטונין עדיין חומקת מדענים. אנו יודעים רק כי הוא מתואם מקצב עונתי או היממה ואת תחילת ההתבגרות.

עם זאת, בשל ההשפעות המזיקות של האור הכחול על השינה, המדענים ממליצים להשתמש במשקפיים אטומים לאורכי גל כחולים, אך מקדמים בברכה אור אדום וירוק יותר. בעוד שהאדום הוא הפחות מזיק מכל אורכי הגל, אור ירוק מותח את הקצב הירוק בחצי מהכחול עושה (1.5 שעות לעומת 3 שעות).

כדי למנוע ממריץ כל ההורמונים melatonin, להימנע משימוש בטלפון 2-3 שעות לפני השינה. (צילום: פוקוס פוקוס בע"מ / פוטוליה)

אם אינך יכול לקנות משקפי מגן, תוכל להוריד יישומי תצוגה משתנים כמו f.lux שמדכאת את הצבע הכחול הנפלט מהתצוגה. לחלופין, כדי למנוע ממריץ כל הורמונים melatonin בכלל, להימנע משימוש בטלפון 2-3 שעות לפני השינה.

לבסוף, ניהול מלטונין הפך לפתרון נמרץ לטיפול בהפרעות שינה, אבל כמו כל תרופה אחרת, המינון שלה חייב להיות מנוסח בקפידה. נמוך מדי, וזה לא יעיל, אבל גבוה מדי ואת השפל בטמפרטורה יכול לגרום היפותרמיה! תוספי ידועים לנטרל ג 'ט בפיגור ואפילו להרתיע נדודי שינה. עם זאת, בטיחותו מובטחת רק לסיוע זמני; העדר מחקרים ארוכי טווח מונע את קבלתו כטיפול ארוך טווח.