מדוע תרגיל גורם לך התכווצות?

תרגיל מספר 2 לשחרור כאב גב תחתון (יוני 2019).

Anonim

התכווצויות שרירים לספוג לספורטאים שאינם ספורטאים כאחד. הצטמקותו הפתאומית של אחד משרירינו ה -700 גורמת לאדם לשאת כאב מכאיב, מה שהופך אותו לבלתי מסוגל לנוע, כאילו לכוד בחבל הדוק. יתר על כן, החשש מחריף כאשר אנו זוכרים כי תחילת שלהם יכול להיות כל כך פתאומי. ברגע שהעווית עלולה להתפרץ לא יכולה להיות חזויה. הם יכולים להתרחש במהלך התרגילים, מיד אחריהם, או אפילו 6 שעות לאחר הפגישה האימון.

רגליים נראה היעד הכי קל. המסטרינגס, עגלים וחזית הירך

.

המחשבה עליהם רודפת אחרי שחיינים, מחדירה פחד מטביעה. עם זאת, התכווצויות יכול גם להזיז מ רגל אחת לאחרת, על הידיים, האצבעות ואפילו את הפנים שלך! לפחות עכשיו יש לך תירוץ לא לקום בשעה 5 בבוקר.

התכווצו ברגל בזמן האימון. (צילום: Narong Jongsirikul / Shutterstock)

למרבה האירוניה, אנחנו יודעים איך לשלוח אדם לירח, אבל לא מה שגורם לעגלים שלנו להתעוות. הפיזיולוגים עדיין לא בטוחים במה גורם להתכווצויות. יש לנו כמה היפותזות מתחרות, אבל אף אחת מהן לא הוכחה. בעוד שכולם נראים משכנעים, הם למעשה לא חד משמעיים, כי אף אחד מהם יש דגימות נתונים גדולים מספיק כדי להיות מאושר כמו קיימא. ד"ר אנדרו מארקס, חוקר שרירים ויו"ר המחלקה לפיזיולוגיה וביופיסיקה סלולרית באוניברסיטת קולומביה של רופאים ומנתחים, אומר: "בשורה התחתונה, אין הסבר ביולוגי משכנע באמת להתכווצויות שרירים".

השרירים מתכווצים כל הזמן - תוך כדי הליכה, ריצה, ריצה ומעבר לתנוחות מביכות בזמן צפייה בצפיפות דברים על הספה שלך לזמן ממושך שלא לצורך. התכווצויות מתרחשות כאשר שריר, בדרך כלל overerted, חוזים באלימות ולא רצוני, ללא הרפיה מיידית. שריר יכול לעתים קרובות להתכווץ בצורה כה חזקה, כי גושים או קשר יוצר מתחת לעור, ועוויתות גרוטסקיות נראה אינסופי.

כמובן, ספורטאים סיבולת רגישים יותר פציעות כאלה. מחקר אחד הראה שכל ספורטאי סבולת נתקל בהתכווצויות לפחות פעם אחת בחייו. עם זאת, את עצלן אינם בטוחים גם. כמה אנשים יכולים להיות נטייה, מבחינה גנטית, לסבול יותר התכווצויות עקב כלי הדם הצטמצמו דחיסות עצב, בעוד שאחרים עשויים לקבל תרופות אשם. תופעות לוואי של תרופות מסוימות עלולות לגרום ליקויים של חומרים כימיים קריטיים למנגנוני השרירים. עם זאת, cramps אין הטיות כאלה; אנשים בריאים, ללא כל הליקויים הללו, הם הקורבנות שלהם לעתים תכופות.

אז, מדוע המאמץ להוביל cramps? כאמור, יש תיאוריות תחרותיות - שלוש, ליתר דיוק. בואו נזהה כל אחד מהם, וחשוב יותר, לגלות כיצד לטפל cramps.

היפותזת התייבשות

אנה Ivanović מי שתייה (צילום אשראי: טטיאנה / ויקימניות coemons)

למעשה, ד"ר מרטין שוולנוס, פרופסור לתרבות ספורט ופעילות גופנית בפקולטה למדעי הבריאות, אוניברסיטת פרטוריה שבדרום אפריקה, למד ספורטאים במשך שנים ומצא כי ספורטאים מכווצים לא היו מיובשים עוד לפני או אחרי מרוץ או טריאתלון מאלו שלא סבלו מהתכווצויות.

למרות שתיית מים מומלצת עבור היתרונות הברורים שלה, פיזיולוגים זיהו התכווצויות כחסר, אם כי משהו אחר. תהית פעם למה השחקנים האהובים עליך ללגום כל כך הרבה Gatorade?

השערת האלקטרוליטים

שחקן כדורגל NFL טום בריידי שותה Gatorade במהלך הפסקה בין המחזות. (צילום: 247 ספורט)

אך שוב, הראיות אינן משכנעות. מחקרים הראו שוב ושוב כי לא היה הבדל בין רמות אלקטרוליטים של ספורטאים שסבלו התכווצויות במהלך טריאתלון לעומת אלה שלא. זה מביא אותנו אל התיאוריה המקובלת ביותר.

השערת העייפות

אוסיין בולט פועל ריו 2016 המשחקים האולימפיים (צילום: פרננדו פראזאו / אגנסיה ברזיל / ויקיפדיה)

הוא זוכר את הגורמים הפוטנציאליים האחרים מתעקש לשתות הרבה מים, אלקטרוליטים או גלולות מולטי ויטמין. עם זאת, ייעוץ פיזיותרפיסט או עיסוי השרירים שלך עצמך עכשיו הנורמה. מתח עיסוי הוכיחו להיות יעיל מאוד בטיפול cramps. כמו כן, מתיחה לפני ואחרי פעילות גופנית מומלץ מאוד. אמצעי זהירות טובים יותר מאשר תרופה, במיוחד כאשר לא נראה שיש אחד!